高性价比人生指南-用最少得钱、时间和精力换回寿命、金钱和自由

3.0 2026-10-19 7 4 6.18MB 344 页 10龙币
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讲怎么活得久、怎么少生病，出了意外怎么救。讲怎么少花冤枉钱，哪些
事会让人被骗、摊上官司。讲没工作没钱时能去领什么，开店、开公司、
做网站要办什么手续。也讲恋爱结婚生孩子、出国和学手艺。608 条建议，
每条写明花掉什么、换回什么、证据有多硬，来源只引期刊论文和官方文
件。不用全做：这是按性价比排好的备选单，不是任务清单——挑走一两条
就算数，作者自己也没做到其中大部分。
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前言 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
各节简介 . . . . . . . . . . . . . . . . .... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
1. 不要早死 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
2. 不要慢慢死 ..................................................................................................... 27
3. 不要浪费精力 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
4. 不要浪费时间 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
5. 不要浪费钱 ..................................................................................................... 63
6. 反面清单 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
7. 没钱的时候怎么活 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
8. 别把自己搭进去：法律与财产安全 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
9. 普通人容易踩的法律红线 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
10. 恋爱和结婚划不划算 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
11. 程序员和技术人容易踩的红线 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
12. 创业与做生意：别把家底赔进去 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
13. 紧急情况：先做什么 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180
14. 账号与信息安全 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200
15. 租房与买房 ................................................................................................... 204
16. 得了慢性病之后怎么活 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207
17. 家里有老人 ................................................................................................... 211
18. 养孩子划不划算 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216
19. 在职、离职和工伤 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218
20. 刚出生的孩子怎么带 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226
21. 出国、旅行与境外安全 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231
22. 怎么放松：娱乐场所和减压 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236
23. 学什么技能划算 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 241
24. 看病：怎么少花钱少走弯路 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 250
25. 人走了以后要办什么 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 257
26. 做一个网站或平台：资质、备案和服务器 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 262
27. 怀孕和生产：从发现怀孕到出院办证 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269
28. 别为了外形把身体搞坏 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 276
29. 遭遇重大打击之后 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 281
30. 上学以后的孩子 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 289
31. 十八岁之后有哪几条路 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 296
32. 出国留学：身份、打工、保险和回国认证 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 309
33. 残疾之后怎么活 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 313
结婚划不划算：把一笔糊涂账拆成五笔清楚账 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 324
家庭应急装备清单：买什么、放哪里、多久检查一次 ...................................................... 329
路上遇到陌生人出事，走开还是停下 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 332
做平台要办哪些证：对照表与选服务器的决策表 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 335
身体怎么认时间，夜班又为什么伤人 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 338
版本说明 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 342
前言
讲怎么活得久、怎么少生病，出了意外怎么救。讲怎么少花冤枉钱，哪些事会让人被骗、摊上官司。
讲没工作没钱时能去领什么，开店、开公司、做网站要办什么手续。也讲恋爱结婚生孩子、出国和学
手艺。608 条建议，每条写明花掉什么、换回什么、证据有多硬，来源只引期刊论文和官方文件。不用
全做：这是按性价比排好的备选单，不是任务清单——挑走一两条就算数，作者自己也没做到其中大部
分。
这本书想回答的问题
问题 去哪看
几乎不花钱，就能明显降低早死概率的事有哪些？ 1. 不要早死
抽烟、喝酒、久坐、熬夜到底折寿多少，烟和酒具
体怎么戒？
2. 不要慢慢死
每天精力不够用、总被打断，怎么改？ 3. 不要浪费精力
时间都花哪去了，怎么少做无收益的事，拖延怎么
治？
4. 不要浪费时间
攒下的钱该怎么放，才不被利息、费率和骗局吃掉？ 5. 不要浪费钱
哪些保健品、体检套餐、智商税可以直接不买？ 6. 反面清单
失业了、被欠薪了、身上没钱了，能领什么、去哪
求助？
7. 没钱的时候怎么活
彩礼、婚前房产、恋爱期间的大额转账算谁的，被
人报案指控或捏造事实举报时第一步做什么，自己
惹了事主动去说能减多少刑，事后能不能追究和索
赔？
8. 法律与财产安全
哪些「兼职」和顺手的小事会让普通人变成刑事被
告？
9. 普通人容易踩的法律红线
追人该广撒网还是死磕一个，异地恋能不能成，领
证要带什么？
10. 恋爱和结婚划不划算
写哪些代码、接哪些单会被判刑？ 11. 程序员和技术人容易踩的红线
借钱开店、开公司之前最该先想清楚什么？ 12. 创业与做生意
有人倒地没了呼吸、大出血、火灾、迷路，先做什
么？
13. 紧急情况：先做什么
账号被盗、手机丢了，第一步做什么？ 14. 账号与信息安全
押金被扣、房东赶人、长租公寓暴雷怎么办？ 15. 租房与买房
确诊慢性病之后，长期该怎么管、怎么少花钱？ 16. 得了慢性病之后怎么活
老人的监护、遗嘱和钱该怎么提前安排？ 17. 家里有老人
生孩子能领什么、要占掉多少时间和钱？ 18. 养孩子划不划算
加班费、年休假该怎么算，被裁该拿多少补偿，上
班受了伤怎么认定和拿钱？
19. 在职、离职和工伤
孩子刚出生，最要紧的几件事是什么？ 20. 刚出生的孩子怎么带
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高性价比人生指南 前言
问题 去哪看
哪些国家现在别去，出事了使领馆管到哪一步？ 21. 出国、旅行与境外安全
去 KTV、网吧、密室怎么不踩坑，压力大时做什么
最有用？
22. 怎么放松：娱乐场所和减压
学电焊、学英语、考证，哪些真的回本，怎么学才
省时间？
23. 学什么技能划算
同一个病在社区看和在三级医院看差多少钱，伤得
很重时是挂号排队还是找急诊分诊台，治完要不要
做伤残鉴定、办残疾人证？
24. 看病：怎么少花钱少走弯路
家里人走了，当时先做什么、哪些钱能取回来、哪
些费用可以不交？
25. 人走了以后要办什么
做个网站或平台收钱，要办哪些证、服务器放哪？ 26. 做一个网站或平台
怀孕了、要生了，什么时候做什么，出院前要办哪
些证？
27. 怀孕和生产
想减肥、想变好看，哪些做法会把身体搞坏？ 28. 别为了外形把身体搞坏
亲人走了、被裁了、拿到重病诊断，头几个月最要
紧的是什么？
29. 遭遇重大打击之后
孩子上学以后，哪些身体和心理的事不能等到考完
再说？
30. 上学以后的孩子
十八岁之后除了读书和打工还有哪几条路，各自的
门槛是什么？
31. 十八岁之后有哪几条路
出国留学，签证身份怎么才算没断，回国这张文凭
认不认？
32. 出国留学：身份、打工、保险和回国认证
自己或者家人残疾了，先防住哪些并发症，能申请
哪些补贴，上学就业和监护怎么办？
33. 残疾之后怎么活
怎么读
•不用全做：这是一份按性价比排好的备选单，不是任务清单。挑走一两条就算数，剩下的放着，需
要时再回来查。「说着容易做着难」这个评价是对的——作者自己也没做到其中大部分，写下来是为
了要用的时候找得到。想挑省力的，看下面「只想看最值得做的」那条。
•想按条件挑：打开在线检索页，可以按关键词、章节、证据等级来筛，也可以按「花不花钱、花多
少时间、要不要毅力」这三样筛，几个条件能叠着用。页面上的内容直接取自 book/ 目录里的正文，
正文一改，页面跟着改。
•条目之间会互相指路（「见第 8 节第 17 条」这种）：在检索页里，这种指路带一条虚线。点一下，
就地显示被指的那条的标题和「说人话」。想真的翻过去，再按「跳过去」。那一条正好被筛选条件
藏起来了，页面会自动把筛选清掉。在 GitHub 上直接读正文点不动，但每处指路后面都写着指向
什么（「见第 18 条（借钱写清借条）」）。不翻过去也知道说的是哪条。
•想按顺序读：每节内的条目按性价比从高到低排列，从每节前几条开始看就行。
•想让 AI 帮你查：仓库里带了一个中文 skill（skills/life-decision-guide），Claude Code 和 Codex 都能
装。装上以后直接问「替朋友担保签不签」「每天通勤两小时值不值」。它会先把相关条目从正文里
查出来，再照书里的算账方式排序回答，并注明出自第几节第几条。查不到就说查不到，不自己编
数字。装法见 那个目录的说明。
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高性价比人生指南 前言
•想离线看、想发给别人：下载 离线单文件 HTML，整本书连同检索和筛选都在这一个文件里，双击
就开，不用服务器也不用联网，微信里也能直接传。
•想打印或在手机上翻：下载 PDF，A4 排版、两百多页，带目录页码和书签，每节另起一页。
•想在 Kindle 或其他阅读器上读：下载 EPUB 电子书，Kindle 用 Send to Kindle 发过去即可。
•三样都是正文每次更新后自动重新生成的，下载链接固定不变；转发出去的那一份不会跟着更新，
以在线版为准。
•看不懂那串数字：每条都有一行「说人话」。它把「收益」栏里那些研究里的写法，翻成「同期死
亡的概率低约两成」「拘留几日、罚多少钱」这样的日常说法。它只用「收益」栏已经写到的内容，
不添新数字。只看这一行就够拿主意。「收益」栏里原样留着全部数字，想自己核对就看那一栏。
•只想看结论最硬的：在检索页里勾选证据等级 A，只留下有具体数字、来自荟萃分析或大型试验的
410 条。
•只想看最值得做的：勾选性价比「极高」，得到 104 条既不花钱、不花时间、不需要毅力，收益又
落在最大一档的条目。再叠加一个「换回什么」，就是该口径下的优先清单。
•看到「不要」开头的节标题不用紧张：节标题说的是这一节想防住的事（不要早死、不要浪费时
间），不是说底下每条都在让你别干什么。真正要做的动作写在条目标题里，一律动词开头，自己
就写清了是「做什么」还是「别做什么」。同一节里两种都有：第 4 节既有「把『打算做』写成
『几点、在哪、遇到什么就做什么』」，也有「不看电视和滚动新闻」。按条目标题读，不用往节标题
的语气上套。
每条建议长这样：
### 5. 把家里的食盐换成低钠盐（钾盐）
- 成本：一袋比普通盐贵几元。买的时候顺手换，不额外占时间。口味几乎不变。
- 说人话：两万人的随机试验里，把家里的盐换成低钠盐的人，五年内死亡的概率低约 12%，中风低约 14%。这是随
机分成两组比出来的，比只跟踪记录得到的数字更可信。
- 收益：一项把人随机分成两组的试验，在中国农村做的，20995 人，都是得过卒中的人或者 60 岁以上的高血压病
人，跟踪了 4.74 年。结果：用低钠盐的那组比用普通盐的那组，死亡风险低约 12%（RR 0.88）。卒中低约
14%（RR 0.86）。主要心血管事件低约 13%（RR 0.87）。
- 证据等级：A
- 来源：Neal B 等 (2021). Effect of Salt Substitution on Cardiovascular Events and
Death. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2105675
- 备注：争议。试验对象是高危老人，健康年轻人换盐得到的好处要小得多。肾功能不全的人，或者正在吃保钾类药物
的人，换盐前先问医生。
自己跑一份
多数人用不着部署：在线检索页是现成的，要离线就下离线单文件 HTML，双击就开。
真要在自己电脑或服务器上跑：
git clone https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter.git
cd HowToLiveBetter
python -m http.server 8000
然后浏览器开 http://localhost:8000/。检索页是纯静态的，README.md 和 book/ 就是它的数据，没
有后端、没有数据库、不用装依赖；把整个目录丢给任何静态服务器（Nginx、GitHub Pages、对象存
储）效果一样。注意 index.html 必须经 http 打开，直接双击本地文件会空白——浏览器不许网页读本
地文件，那种场景请用上面的离线单文件版。
想自己生成三样电子版（平时用不着，Release 里的就是自动生成的）：
cd tools/epub && npm ci && npm run build # EPUB
node tools/offline/build.mjs # 离线单文件 HTML
node tools/pdf/build.mjs # PDF，另需 pandoc ≥ 3.1 和 typst ≥ 0.13
产物都在 dist/。
3 / 342
摘要：

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